❶ Kako Se Izogniti Dehidraciji V Vročini?

❶ Kako Se Izogniti Dehidraciji V Vročini?
❶ Kako Se Izogniti Dehidraciji V Vročini?

Video: ❶ Kako Se Izogniti Dehidraciji V Vročini?

Video: ❶ Kako Se Izogniti Dehidraciji V Vročini?
Video: CENTAR RADIONICA : KAKO SE PRIPREMITI ZA VTO - Dr Branko Budimirović 2024, Marec
Anonim
Kako se znebiti dehidracije v vročini?
Kako se znebiti dehidracije v vročini?

Vnetljiva poletna vročina ogroža naše telo z dehidracijo, poveča obremenitev srca in ožilja. Tudi popolnoma zdravi ljudje težko prenašajo. Če želite preprečiti dehidracijo, morate upoštevati režim pitja in prilagoditi svoje običajno vedenje. Lokacija: Lokacija:

Intenzivna poletna vročina ni lahka preizkušnja za človeško telo in njegov imunski sistem. Tudi zdravi ljudje, z redkimi izjemami, občutijo nelagodje v vročini. Za bolnike je vročina prežeta z poslabšanjem kroničnih bolezni.

Glavna nevarnost med močno poletno vročino je dehidracija. Skozi dihanje in skozi kožo skozi znoj telo izgubi veliko več tekočine kot običajno. Te izgube je treba nadomestiti.

V vročem vremenu je žejo potešiti z namizno mineralno vodo z alkalno sestavo. Obnavlja ne samo izgubo tekočine, ampak tudi izgubo soli, ki se izloča z znojem. Lahko pijete tudi vodo z dodatkom soli in kisline: namizni soli na konici noža in limoninem soku (ena čajna žlička) dodamo pol litra vode. Sok lahko nadomestite z žlico suhega belega vina. Nesladkani jagodni sadni napitki in vroč zeleni čaj sta tudi dobro potešitev žeje.

Količina tekočine, ki jo telo potrebuje čez dan, je 20-40 ml za vsak kg telesne teže. Ni treba čakati, da se pojavi močan občutek žeje - to pomeni, da telo že doživlja dehidracijo. Morate piti pogosteje in ko odidete iz hiše, imejte s seboj steklenico vode. Če morate telovaditi, morate piti pred, med in po vadbi.

V vročini ne smete piti kave, pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol (vključno s pivom). Te pijače povečajo dehidracijo. Ne poskušajte potešiti žeje s sladkimi sode.

Sočno sadje in zelenjava (lubenice, agrumi, kumare, paradižnik) so zelo koristni v vročini. Vsebujejo veliko vode, poleg nje - vitamine in mineralne soli.

Strokovni nasveti za preprečevanje dehidracije

- V vročini se morate odpovedati tesno prilegajočim se oblačilom iz sintetičnih tkanin in nositi stvari iz naravnih tkanin (bombaž, lan), ohlapne. Če je mogoče, se izogibajte nošenju kravate ali pasov.

- Izdelki za ličenje, zlasti temelji in pudri, koži otežijo dihanje skozi pore. Bolje, da jih ne nanašate v vročini.

- Zmanjšajte količino mesa in začinjene hrane v svojem jedilniku. Bodite zelo previdni pri pokvarljivi hrani. Sadje in zelenjava naj bosta glavna hrana v vročih dneh.

- Športne aktivnosti je bolje začasno odpovedati, in če to ni mogoče, morate med treningom, pred in po njih, piti več vode. V fitnes tečajih morate imeti raje vaje, ki vodijo do obogatitve telesa s kisikom (dihalne vaje, lahka aerobika, joga).

Če se želite izogniti pregrevanju in dehidraciji pri delu, lahko:

- pogosteje kupujte razpršilno steklenico in pršite vodo okoli sebe;

- pijte kozarec vode vsake pol ure, če temperatura zraka v sobi presega + 26˚;

- na mizo postavite posodo z vodo (lahko imate tudi akvarij), tako da izhlapevajoča tekočina hladi zrak;

- pogosteje obiščite stranišče, da se umivate in z vodo obrišete do ramen;

- na ramena položite moker robec;

- vsaki dve uri poskušajte ležati vsaj pet minut - to bo zmanjšalo obremenitev krvnih žil.

Priporočena: