❶ Kako Spati Manj In Z Zdravstvenimi Koristmi

❶ Kako Spati Manj In Z Zdravstvenimi Koristmi
❶ Kako Spati Manj In Z Zdravstvenimi Koristmi
Anonim
Kako manj spati in imeti zdravstvene koristi
Kako manj spati in imeti zdravstvene koristi

Danes je problem kroničnega pomanjkanja spanja prizadel marsikoga. K temu vodijo številni dejavniki: šola, porod, utrujenost pri delu in številni drugi razlogi. Študentke, matere majhnih otrok in samo stalno zaposleni ljudje iz prve roke vedo o "kroničnem pomanjkanju spanja." Misli so nekje drugje, obraz je nenehno »zmečkan«, glava iz litega železa. Takšno stanje telesa zagotovo ne prispeva k produktivnosti pri delu. Lokacija: Lokacija:

Zaradi popolnega pomanjkanja spanja človek dobesedno v treh dneh pridobi videz "asocialnega zombija". Če stalna delovna obremenitev ne omogoča spanja 8-9 ur, kaj storiti? Najti moramo način spanja v manj časa.

Večino procesov v telesu, vključno s spanjem, usmerjajo možgani. Ker ima sanje periodičnost, je pošteno misliti, da temelji na določeni cikličnosti, in sicer na svetlobnem ciklu "dan-noč". Dve noči brez spanca sta um enostranski in človek ne more razmišljati ustrezno. Pojavijo se številne motnje, kot so arterijska hipertenzija, diabetes, srčne aritmije, izguba spomina, depresija, debelost in številne druge težave.

Somnologi (strokovnjaki, ki preučujejo spanec) trdijo, da danes ni novih načinov, kako skrajšati trajanje spanja, ne da bi telesu škodovali. Za normalno življenje in okrevanje moči človek potrebuje 5,5 ure bivanja v zaspanem kraljestvu. Vendar to ne pomeni, da se bodo ljudje počutili živahno in zaspano. In vse zaradi dejstva, da ima spanje več faz.

Obstaja počasen spanec in hiter spanec. Med spanjem REM možgani obdelujejo informacije, ki so se nabrale čez dan. Toda obdobje počasnega valovanja služi zdravju koristi: možgani v tem času obdelujejo informacije o okvari v telesu. V tej fazi se obnovi energija, potrebna za telo, pride do rasti in obnove celic.

Za ljudi, ki želijo skrajšati trajanje svojih sanj, je glavna naloga določiti čas za učinkovit spanec, kar pa sploh ni enostavno. Za pravilno izračunavanje je potreben en poskus. Najprej izberite nekaj nezasedenih dni, ko si lahko privoščite, da ostanete budni več kot en dan.

Začnite poskus ob polnoči. Od zdaj naprej začnite poslušati lastne občutke in telo. Zlahka razumete, kdaj telo želi spati, saj se bodo začele sunke zaspa. Za kasnejšo analizo je treba zabeležiti vse spremembe v telesu. Navedite čas, ko se je pojavila želja po spanju, ocenite jakost napade spanja po 3-točkovni lestvici in zabeležite njegovo trajanje.

Vse to je treba nadaljevati do polnoči naslednji dan. Nato po lepem spanju ugotovite 2 najmočnejša stiska zaspanosti. Prva faza je na primer od 6. do 7. ure zjutraj, druga od 17. do 18. ure popoldne. Potem bi bil idealen urnik videti takole: od 4. do 9. ure zjutraj in od 15. do 20. ure zvečer.

Ne pozabite imeti v mislih, da lahko preskočite trenutek, ko bodo sanje učinkovite. Zato 2 uri pred "svojim" časom ne smete piti kave in brez interneta!

Priporočena: