2024 Avtor: Madeline Holiday | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 19:14
Danes je problem kroničnega pomanjkanja spanja prizadel marsikoga. K temu vodijo številni dejavniki: šola, porod, utrujenost pri delu in številni drugi razlogi. Študentke, matere majhnih otrok in samo stalno zaposleni ljudje iz prve roke vedo o "kroničnem pomanjkanju spanja." Misli so nekje drugje, obraz je nenehno »zmečkan«, glava iz litega železa. Takšno stanje telesa zagotovo ne prispeva k produktivnosti pri delu. Lokacija: Lokacija:
Zaradi popolnega pomanjkanja spanja človek dobesedno v treh dneh pridobi videz "asocialnega zombija". Če stalna delovna obremenitev ne omogoča spanja 8-9 ur, kaj storiti? Najti moramo način spanja v manj časa.
Večino procesov v telesu, vključno s spanjem, usmerjajo možgani. Ker ima sanje periodičnost, je pošteno misliti, da temelji na določeni cikličnosti, in sicer na svetlobnem ciklu "dan-noč". Dve noči brez spanca sta um enostranski in človek ne more razmišljati ustrezno. Pojavijo se številne motnje, kot so arterijska hipertenzija, diabetes, srčne aritmije, izguba spomina, depresija, debelost in številne druge težave.
Somnologi (strokovnjaki, ki preučujejo spanec) trdijo, da danes ni novih načinov, kako skrajšati trajanje spanja, ne da bi telesu škodovali. Za normalno življenje in okrevanje moči človek potrebuje 5,5 ure bivanja v zaspanem kraljestvu. Vendar to ne pomeni, da se bodo ljudje počutili živahno in zaspano. In vse zaradi dejstva, da ima spanje več faz.
Obstaja počasen spanec in hiter spanec. Med spanjem REM možgani obdelujejo informacije, ki so se nabrale čez dan. Toda obdobje počasnega valovanja služi zdravju koristi: možgani v tem času obdelujejo informacije o okvari v telesu. V tej fazi se obnovi energija, potrebna za telo, pride do rasti in obnove celic.
Za ljudi, ki želijo skrajšati trajanje svojih sanj, je glavna naloga določiti čas za učinkovit spanec, kar pa sploh ni enostavno. Za pravilno izračunavanje je potreben en poskus. Najprej izberite nekaj nezasedenih dni, ko si lahko privoščite, da ostanete budni več kot en dan.
Začnite poskus ob polnoči. Od zdaj naprej začnite poslušati lastne občutke in telo. Zlahka razumete, kdaj telo želi spati, saj se bodo začele sunke zaspa. Za kasnejšo analizo je treba zabeležiti vse spremembe v telesu. Navedite čas, ko se je pojavila želja po spanju, ocenite jakost napade spanja po 3-točkovni lestvici in zabeležite njegovo trajanje.
Vse to je treba nadaljevati do polnoči naslednji dan. Nato po lepem spanju ugotovite 2 najmočnejša stiska zaspanosti. Prva faza je na primer od 6. do 7. ure zjutraj, druga od 17. do 18. ure popoldne. Potem bi bil idealen urnik videti takole: od 4. do 9. ure zjutraj in od 15. do 20. ure zvečer.
Ne pozabite imeti v mislih, da lahko preskočite trenutek, ko bodo sanje učinkovite. Zato 2 uri pred "svojim" časom ne smete piti kave in brez interneta!
Priporočena:
❶ Masaža - Užitek S Koristmi Za Telo
Masaža je lahko tako učinkovito zdravljenje, prijeten sproščujoč postopek kot način iskanja lepote in harmonije. Lahko krepi imunski sistem, poveča odpornost na stres in izboljša
❶ S Soncem Na "ti": Lep Porjav Z Zdravstvenimi Koristmi
Poletje je čas počitka in počitnic, ko želite svoj prosti čas preživeti ob vodi, dobiti enakomeren in lep ten. Da počitka ne zasenči slabo zdravje, kožne opekline, vročina oz
❶ Kako Uporabljati Kavno Podlago Z Zdravstvenimi Koristmi
Po pitju kave ne vrzite razlogov - uporabna je za nego kože in telesa. Kavna osnova vsebuje dragocena olja in neguje in mehča kožo. Poleg tega so majhna zrna odlična
❶ Kako Hitro Zaspati In Dobro Spati
Dober spanec je ključ do zdravja. Zato mora človek redno spati, da ostane zdrav in videti dobro. To še posebej poznajo ženske srednjih let, ki prihajajo zjutraj
❶ Sanatoriji V Kislovodsku: Počitek Z Zdravstvenimi Koristmi
Poletje je čas nepozabnih odkritij in doživetij. Nekateri sanjajo o daljnih deželah, potovanju po svetu in morskih križaritvah. Nekdo, nasprotno, želi ležati na plaži, se sončiti. tukaj je