❶ Koliko Spanja Potrebujete

❶ Koliko Spanja Potrebujete
❶ Koliko Spanja Potrebujete

Video: ❶ Koliko Spanja Potrebujete

Video: ❶ Koliko Spanja Potrebujete
Video: Spanja, fitimtarja e madhe 2024, Marec
Anonim
Koliko spanja potrebujete
Koliko spanja potrebujete

Problem zdravega spanca je zelo sodoben človek. Z natrpanim delovnim urnikom, veliko časa, ki ga preživimo na cesti in veliko zabave, imamo vse manj časa za spanje. Koliko spanja potrebuje, da ima telo čas za počitek in okrevanje? Lokacija: Lokacija:

Prvi korak je ugotoviti, koliko časa morate spati. Človek v povprečju potrebuje približno 8 ur, da dobro spi. Toda vsak organizem je individualen in tudi obremenitev za vsakega je različna.

Ker najverjetneje veste, koliko časa morate vstati, boste z lahkoto določili, koliko časa morate spat. Če morate vstati ob 8. uri, potem morate že ob 12. uri ležati z zaprtimi očmi in v idealnem primeru spati. Priporočljivo je, da takšen poskus nastavite med vikendi, ko lahko varno vstanete brez budilke.

Če ste se zbudili prej kot 8, to pomeni, da vaše telo potrebuje manj časa, da si opomore. V posteljo lahko odidete naslednji dan, toliko minut kasneje, ko ste vstali prej.

Če je situacija obratna, pojdite v posteljo prej za isti čas.

Vredno je zapomniti, da mora biti kvaliteten spanec globok in neprekinjen. Tudi če spite 2 uri manj kot običajno, bo zvočni spanec boljši od spanja za 7-8 ur nemirnega spanca, v katerem se boste pogosto zbudili. V tem primeru boste sredi dneva "spali na poti". Za globok spanec je dovolj za vzdrževanje optimalne temperature v prostoru, približno 17 stopinj.

Prav tako morate vedeti, da ne boste spremenili urnika spanja. Tudi če je naslednji dan v nedeljo in niste v službi, pojdite spat in vstanite kot običajno. Telo bo razvilo navado in pozneje boste lahko brez alarma vstali. In kaj bi lahko bilo lepše kot jutro, ko se zbudite sami, polni moči in energije?

Koliko ur natančno spi, znanstveniki še trdijo. Nekdo je naklonjen, da je točno 8 in nič več, nič manj. Nekdo je približno 7 ur enako kategoričen. Vsi se strinjajo le, da redno spanje predolgo (več kot 10 ur), pa tudi prekratko (manj kot 7 ur), slabo vpliva na zdravje. Naknadno se lahko pojavijo bolezni srčno-žilnega sistema, povečuje pa se tudi verjetnost za prezgodnjo smrt.

Priporočena: