❶ Pomembno Pomlajuje Dihanje

❶ Pomembno Pomlajuje Dihanje
❶ Pomembno Pomlajuje Dihanje

Video: ❶ Pomembno Pomlajuje Dihanje

Video: ❶ Pomembno Pomlajuje Dihanje
Video: Umiri se z dihanjem. Z zavestnim dihom do sprostitve! 2024, Marec
Anonim
Pravilno pomlajevanje diha
Pravilno pomlajevanje diha

Dihanje je brezpogojni refleks. Pogosteje ne pomislimo niti na to, kako dihamo. Vendar sama tehnika dihanja lahko znatno izboljša zdravje. Na primer, globoko dihanje lahko izboljša metabolizem ali očisti telo toksinov. Vendar večinoma samo otroci dihajo pravilno. S starostjo se ta uporabna veščina izgubi, dihanje pa postane plitvo, kar lahko skupaj z onesnaženim zrakom, pa tudi pomanjkanjem kisika, negativno vpliva na fizično in duševno stanje telesa. Lokacija: Lokacija:

Strokovnjaki menijo, da je najbolj koristno tako imenovano "diafragmatično" dihanje. Pri tem ne sodeluje prsni koš, temveč trebuh in septum, ki ločujeta trebušno in prsno votlino. Diafragma z napetostjo blagodejno vpliva na jetra, črevesje in druge organe. Ta vrsta dihanja prevladuje pri moških, medtem ko so ženske navajene dihati skozi prsi.

Druga nesporna resnica je, da morate samo dihati skozi nos. Skozi nos se zrak očisti prahu in drugih majhnih delcev, prav tako se segreje. Poleg tega zrak draži kapilarno sluznico, kar izboljša pretok krvi v možgane.

Po indijskih modrecih naj bo vdihavanje ostro in hitro, izdihni zrak pa naj bo počasen. Vdih naj bo v povprečju 3 ali 4 krat krajši od izdiha.

Pravilno dihanje ne sme biti hitro. Nekateri jogiji lahko naredijo le 3-6 vdihov na minuto, medtem ko je hitrost dihanja odrasle osebe vsaj 12. Upoštevati je treba tudi, da pri vdihavanju in izdihu zraka ne sme nastajati hrup.

Pravilno dihanje lahko pomladi telo, ga osvobodi strupov. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno vsak dan izvajati posebne dihalne vaje.

Po prebujanju se poravnajte naravnost in lezite na hrbet. Dvignite roke, globoko vdihnite. V tem primeru je treba trebuh napolniti z zrakom. Nato zadržite dih ne več kot 5 sekund. Po tem se usedite in se med izdihom dotaknite z rokami. Ne pozabite, da počasi izdihnete, poskusite izdihniti vsaj 10 sekund. Ko izdihnete, potegnite trebuh čim bližje hrbtenici.

To vajo ponovite največ 10-krat. Po tem je priporočljivo, da se uležete in naredite vajo na mišicah nog: "vrti kolo" ali samo dvignite in spustite noge 10-20 krat.

Nato bi morali odpreti okno in, stoječ pred njim, ponoviti vajo globokega dihanja še 5-krat.

Priporočena: