Vaje Z Ekspanderjem / Za Moške, ženske, Za Boke, Abs, Hrbtne Mišice

Kazalo:

Vaje Z Ekspanderjem / Za Moške, ženske, Za Boke, Abs, Hrbtne Mišice
Vaje Z Ekspanderjem / Za Moške, ženske, Za Boke, Abs, Hrbtne Mišice

Video: Vaje Z Ekspanderjem / Za Moške, ženske, Za Boke, Abs, Hrbtne Mišice

Video: Vaje Z Ekspanderjem / Za Moške, ženske, Za Boke, Abs, Hrbtne Mišice
Video: Brutalen trening za široka ramena in čvrste roke, ki jih ljubijo dekleta 2024, Marec
Anonim
Vaje z ekspanderjem
Vaje z ekspanderjem

Vsaka ženska, ki jo je narava obdarila z veličastnimi oblikami, sanja o lepi in fit postavi. Tisti, ki imate neverjetno srečo in dodatna čokolada nikakor ne vpliva na volumen bokov in pasu, se boste lahko iz tega članka naučili tudi zanimivih informacij, saj vaje z razširitvijo ne le, da shujšate, ampak tudi dajo vašim mišicam atletsko privlačnost. Ženska revija JustLady ne more biti odgovorna za ves Vesolje, vendar je resnično v naši moči, da resnični ženski pomagamo osvojiti sebe. Lokacija: Lokacija:

Mnogi verjamejo, da je hobi za zdrav življenjski slog precej drag užitek, nekateri pa to pojasnjujejo s svojo zavrnitvijo fitnesa. Ženska stran JustLady vam bo povedala o nezasluženo pozabljenem, izjemno učinkovitem, kompaktnem in poceni vadbenem stroju. Na voljo skoraj vsem, pripomogel bo k bolj privlačni figuri in toniranju mišic. Vaje z razširitvijo bodo vzele kar nekaj časa, rezultat pa bo všeč tudi najbolj izbirčnim in prenagljenim.

Vsi pasovi upora so razdeljeni v dve skupini. Glede na načelo, na katerem temelji mehanizem za silo, ločimo kompresorski ekspander in razširitveni ekspander. Revija JustLady ponuja vrsto vaj, namenjenih krepitvi mišic glutenov, stegen in abs. Predstavljamo vaje z raztezalcem, ki blaži udarce, in sicer z gumijastim trakom. To je najpreprostejši in cenovno najprimernejši ekspander, njegova učinkovitost pa je precej visoka.

vaje z ekspanderjem na slikah
vaje z ekspanderjem na slikah

Vsaka telesna aktivnost na simulatorjih zahteva ogrevanje mišic. Lahkotno ogrevanje ob dobri glasbi bo koristno tako za telo kot za dušo. Tako med ogrevanjem kot pri izvajanju vaj z ekspanderjem nadzirajte gibe, izvajajte jih gladko in natančno. Čas treninga je odvisen od vaše fizične kondicije. Najbolj problematična področja mnogih žensk so zadnjica, stegna in trebuh, zato predstavljamo vaje za te mišične skupine.

Vaje z razširitvijo za zadnjico

1. I. str. - stoječ. Pomožna lupina je stol. Privijte raztezni trak okoli gležnjev in stojte obrnjeni proti hrbtni strani stola. Trebuh se vleče, zadnjica je napeta. Vzemi nogo nazaj. Prst je dolgočasen. Višina od tal do pete je približno 20 centimetrov. Vrnite nogo v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-krat za vsako nogo.

2. I. str. - tudi. Ne pozabite na nogavice, trebuh in zadnjico. Prst pri vadbi za zadnjico je vedno dolgočasen, trebuh je vlečen, zadnjica pa napeta. Vzemite levo nogo na stran. Vrnite nogo v prvotni položaj. Z vsako nogo zavijte 10-krat. Ta vaja je učinkovita ne le za zadnjico, ampak tudi za krepitev mišic notranjega stegna.

3. I. str. - stoji na kolenih in komolcih. Pritrdilni trak pritrdite na sredino stopala in ga, tako da ga raztezate od hrbta čez ramena, držite v rokah. Dvignite nogo, na katero je pritrjen ekspander, brez ravnanja, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Z drugimi besedami, stegno je v isti ravnini kot trup. Hkrati je stopalo usmerjeno proti stropu. Nogavica je "dolgočasna". Upognjeno koleno spustite v prvotni položaj. Za vsako nogo ponovite vaje z ekspanderjem 10-krat.

Vaje z razteznikom stegen

1. I. str. - leži na hrbtu. Gumijast trak zložite na pol. Upognjeno nogo potegnite proti prsim. Druga noga je na tleh. Vstavite nogo v zanko. Počasi, v šestih štetjih, izravnajte nogo. Ne vlecite nogavice. Stopalo je "dolgočasno". Vajo izvedite 10-krat na vsaki nogi.

2. I. str. - leži na hrbtu. Privijte raztezni trak okoli gležnjev. Dvignite ravne noge. Obe nogi sta usmerjeni proti stropu, noge in trup sta pod pravim kotom. Roke ležijo ob telesu. Pri težavah s hrbtenico lahko roke položite pod zadnjico. V tem položaju se razširite in prinesite noge.

3. I. str. - kot v prejšnji vaji. Z levo nogo premaknite vstran, desna pa ostane na mestu. Vrnite levo nogo v prvotni položaj. Desno nogo premaknite na stran, leva ostane na mestu. Kot rezultat, bi morali dobiti 20 nihaj. Vaje za moč z razteznikom so veliko učinkovitejše od podobnih vaj brez obremenitve.

4. I. str. - stoječ. Noge so širše od ramen. Stojte na razteznem traku. V roke vzemite proste konce traku. Roke združite na ravni prepona. Morali bi dobiti trikotnik, na straneh katerega je raztezni trak. Počasi zavihajte v stran, najprej z levo nogo, nato z desno.

Vaje z ekspanderjem za stiskalnico

1. I. str. - stoječ. Ekspander trak zložite na polovico. Stopala postavite širše od ramen. Vstavite levo nogo v zanko. Z levo roko primite ekspander na ravni ramen, preostale konce povlecite čez ramena in z desno roko pritrdite optimalno napetost. Telo nagnite v levo. Med izvajanjem te vaje imejte medenico negibno. Ne nagibajte se naprej - samo na stran! Naredite 10 nagibov v desno in v levo.

2. I. str. - leži na hrbtu. Noge so združene in dvignjene. Ekspander je pritrjen na stopala. Roke so upognjene v komolcih, roke, s konci ekspanderja, vpeti v njih, so na ravni prsnega koša. Odstranite ramena, ko izdihnete, spustite ravne noge. Poskušajte se s petami ne dotikati tal. Vajo delajte počasi. Začnite z 10 nihaji stiskalnice, postopoma povečujte obremenitev.

Gumijasti ekspander je privlačen, saj je prikazan ženskam katere koli težne kategorije v kateri koli starosti, zaradi kompaktnosti pa lahko vaje s ekspanderjem izvajate na službenem potovanju in na dopustu. Ni skrivnost, da marsikdo neha hoditi v telovadnico, najprej samo dvom in strah, da se zdijo smešni. Mimogrede, ti strahovi so popolnoma zaman. Verjemite mi, ljudje ne hodijo na vaje, da bi razpravljali o nekem obrazcu. Če še niste pripravljeni na telovadnico, so vaje z razširitvijo lahko popolna zamenjava za bolj zapletene stroje. Vaša lepota in zdravje sta v vaših rokah, ženska spletna stran JustLady pa vam bo vedno povedala najkrajši način za dosego cilja.

Elena Raichenko

Ženska revija JustLady

Priporočena: