Kako Shujšati V Zgornjem Delu Telesa

Kako Shujšati V Zgornjem Delu Telesa
Kako Shujšati V Zgornjem Delu Telesa

Video: Kako Shujšati V Zgornjem Delu Telesa

Video: Kako Shujšati V Zgornjem Delu Telesa
Video: Kako shujšati na najlažji način? 10 nasvetov za hitro hujšanje in popolno postavo 2024, Marec
Anonim
Kako shujšati v zgornjem delu telesa
Kako shujšati v zgornjem delu telesa

Glavna vrsta ženske figure je hruška. In tako je zasnovana po naravi, da so glavne rezerve maščob pri ženskah v bokih in pasu. Zaradi razširjenosti problema obstaja veliko načinov za njegovo rešitev. Toda obstajajo ženske, katerih figura v obliki ne spominja na hruško, ampak na jabolko. Polna ramena in roke svojim lastnikom prinašajo veliko žalosti. Želijo pa si tudi obleko z odprtimi rameni. Lokacija: Lokacija:

Najprej ugotovite, s čim so povezana neravnovesja na vaši sliki. Razlogov je veliko, vendar sta še vedno dva glavna: individualna posebnost strukture kostnega okostja in fiziološke težave.

Z vidika presnove in hormonskega ozadja je odlaganje maščobe na ženski sliki na območju ramen, hrbta rok, prsnega koša in hrbta povezano z moteno vensko in kapilarno prekrvavitvijo ali s povečano raven kortizola. Preden se začnete znebiti odvečnega maščobnega tkiva, se posvetujte z nutricionistom ali endokrinologom, da izključite težave s hormoni.

Če ste podedovali to vrsto figure, pri kateri so ramena širša od bokov, ne izgubite srca. Na koncu je mogoče rešiti vsako težavo. Izguba teže se bo zgodila v več smereh hkrati.

Zmanjšajte skupne kalorije, ki jih zaužijete Vaša prehrana ne izključuje nobenih skupin hranil: beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov. Vse to, brez izjeme, potrebujete. Vaša naloga je, da iz prehrane izključite visoko kalorično hrano, kot so mastne klobase in šunka, sardele in tuna v olju, prekajene ribe, peciva, maščobne in sladke sladice, torte in peciva. Izberite z nizko vsebnostjo maščob vrste hrane, pazite, da največja količina maščob ne presega 30-40 gramov na dan.

Upoštevajte, da tudi pri zelo veliki teži ne morete zmanjšati dnevne prehrane za 700 ali več kilokalorij. V tem primeru telo dramatično upočasni metabolizem in izguba teže se bo ustavila. Vzemite si čas in se ne bodite navdušeni nad čudežnimi dietami, hitreje kot boste shujšali, večja je verjetnost, da se vam bo vrnila. Dovolj je, da svoj dnevni vnos kalorij zmanjšate za 10-15%.

Očistite pas:

V tem koristnem poslu so vaši najboljši pomočniki vaje za trebuh in obroč. Z oznako pasu vizualno odvrnete pozornost od ramen. Naredite svoj abs vsak dan 15-20 minut. Ne pričakujte, da se bo vaš pas pojavil v enem tednu.

Posušite mišice na ramenih

Da bi zmanjšali volumen mišic zgornjega dela telesa, boste morali delati dolge in mučne vzdržljivostne vaje. Z vajami za trebuh vključite zgornji razteg. Raztezanje podaljša mišična vlakna, zaradi česar so bolj elastična. Vizualno bodo vaše roke in ramena videti bolj graciozno. Visokointenzivni in intervalni treningi bodo delovali zelo dobro. Pomagajo zategovati mišice, vendar ne povečujejo mišične mase. Poskusite tenis, badminton, skvoš ali borilne veščine. Vsako gibanje telesa v različnih smereh bo koristno, zlasti zamahi rok.

Zgradite mišično maso v bokih in zadnjici

Zaradi te tehnike boste videti bolj sorazmerni. Da bi oblikovali boke in zadnjico, boste morali narediti težke vaje za moč. Naredite 5-8 pristopov s tako težo, na katerih boste izvedli zadnjo ponovitev "s silo". To so lahko počepi, lunges, mostovi, dvigi nog. Kot težo uporabite palčke ali majhno mreno. Če nameravate delati uteži doma, se posvetujte s trenerjem fitnesa. Vse vaje z utežmi je treba izvajati popolnoma pravilno tehnično, saj prenašajo veliko obremenitev na hrbtenici. Med treningom za moč si vzemite en prost dan, saj bodo vaše mišice ob pravilnem počitku pridobivale volumen. Ne pretiravajte, 15-20 minut treninga moči na dan bo dovolj.

Priporočena: