Deli Telesa: Lepe Roke

Deli Telesa: Lepe Roke
Deli Telesa: Lepe Roke

Video: Deli Telesa: Lepe Roke

Video: Deli Telesa: Lepe Roke
Video: Trening zgornjega dela trupa. 2024, Marec
Anonim

Šibkejši spol potrebuje trening rok ne zato, da bi nosil uteži, ampak zato, da bi oblekel čudovite odprte obleke. Konec koncev, gole roke lahko tekmujejo dolge noge po številu zbranih videzov.

Deli telesa: lepe roke
Deli telesa: lepe roke

Zmede bicepsa in tricepsa je pri ženskah normalno. Ti dve besedi opisujeta relief nadlakti - in to je dovolj. Toda v naših zgornjih okončinah ni dveh mišic. Tudi del od komolca do zapestja se lahko napihne. Imena vseh teh strašnih mišic so na sliki in anatomije očitno ne bi smeli popolnoma zavreči.

Image
Image

Vadba mišic rok ni nič manj pomembna za ženske kot za moške. Poleg tega večina vaj vključuje mišice prsnega koša (za katere nas nenehno skrbi) in hrbta (lepa drža nam bo končno omogočila, da dobimo najljubšo bluzo z odprtim hrbtom). Dekleta preteklih stoletij so morala skrivati tudi najbolj izstopajočo obliko rok za dolgimi rokavi oblek in šele 20. stoletje je vse prepričalo, da se ne sramežljivo.

Image
Image

Portret Mary Steward Od sodobnih deklet so prave vzornice roke takšnih zvezd, kot so Ashley Greene, Kathy Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker in druge.

Image
Image

Jessica Biel

Image
Image

Eva Mendes Madonna

Image
Image

Kelly Ripa

Image
Image

Ashley Greene

Image
Image

Bettany Frankel

Image
Image

Blake Lovely

Image
Image

Cameron Diaz

Image
Image

Courtney Cox Damie Moore

Image
Image

Gisele Bundchen

Image
Image

Heather Morris

Image
Image

Janet Jackson

Image
Image

Jennifer Aniston

Image
Image

Katie Holmes Sarah Jessica Parker Toda roke prve dame Amerike so v zadnjih letih postale prava senzacija. Slog Michelle Obama odmeva posvetno podobo Jacqueline Kennedy. Tako kot Jacqueline, tudi žena sedanjega predsednika Amerike raje obleke brez rokavov, in da jih nosite, bi morali narediti tudi roke.

Image
Image

A Michelle Obama nima kaj zatirati.

Image
Image

Roke si lahko naredite enake - zmerno črpane in lepo začrtane - s pomočjo vaj, ki jih priporoča trenerka Michelle Obama. Program je dvostopenjski pristop, ki vključuje tako raztezanje kot kardio vaje. Če to počnete 3-krat na teden (traja le 15 minut), lahko roke okrepite in ramena oblikujete. Priporočamo uporabo bučic, ki tehtajo 1,5 ali 2,5 kg. Celotno zaporedje dejanj morate izvesti dvakrat, brez prekinitve med vajami. 1. Ogrevanje

Image
Image

Prvi sklop vaj za raztezanje vključuje elemente joge, vključno s pozi za pse (glej video 1). Telo bo dobro ogrelo in pripravilo na glavne obremenitve. 2. Dumbbells številka 1

Image
Image

V prvem setu z bučkami je vaje priporočljivo izvajati 8-12 krat (glej video 2). Trebušne mišice morajo biti nenehno napete. Kompleks odlično deluje na ramenih. 3. Dumbbells No. 2

Image
Image

Nabor vaj za mišice sprednjega dela roke (glej video 3). Po drugi strani se vsaka roka razdeli ločeno, nato pa obe skupaj. Priporočljivo je, da ga izvajate 8-12 krat v vsakem pristopu. 4. Delajte na tricepsih

Image
Image

Vaje na stolu (glej video 4). S telesno težo triceps dobro deluje. Pri tej vaji morate tudi nenehno vzdrževati trebušne mišice v napetosti. Priporočljivo je, da začnete s 6 ponovitvami in poskusite zmanjšati število ponovitev na 15. 5. Prekrižanje nog Izvedite vajo 15-krat z vsako nogo, kot je prikazano v videoposnetku (glejte video 5). Če je to težko storiti na podaljšanih nogah, lahko pokleknete. 6. Potisne tipke (glej video 6). Začnite pri 5 in delajte do 25 ponovitev. Z rednimi treningi boste čez nekaj časa lahko primerjali roke z rokami ene od zvezd in postali zmagovalec.

Priporočena: